Hi, ich bin Lukas von Körperbildung und ich helfe dir mit meiner SLOWFIT-Methode dabei, deinen nachhaltigen Traumkörper zu erreichen - gerade, wenn du 30 oder älter bist.
Einen Körper, der nicht “nur” leistungsfähig aussieht,
sondern auch wirklich leistungsfähig ist.
Einen Körper, der dir die Freiheit gibt, die Dinge in deinem Leben zu tun, die dir wirklich wichtig sind, ohne andauernd Angst haben zu müssen, dich zu überfordern.
Einen Körper, dem du zu 100% vertrauen kannst.
Oder wie ich es nennen würde:
Einen Bergbody.
(Beachbodys sind out, I’m sorry)
Und das ohne jeden Tag Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, jede deiner Mahlzeiten aufs Gramm genau abzuwiegen oder deinen Job zu kündigen.
bergbody statt beachbody.
du brauchst ein system - keine wundermethode.
Vielleicht kennst du das ja:
Mit Anfang 20 konntest du trainieren und essen, wie und was du willst - die Muskeln wachsen wie von selbst und über sowas wie “Nachhaltigkeit” musst du dir keinen Kopf machen.
Aber mit dem Erwachsen werden und Familie und Karriere nimmt die verfügbare Zeit ab und die Anzahl an Verpflichtungen zu.
Du rennst immer wieder mit dem Kopf gegen die Wand, aber es wächst nur der Bauch, nicht die Muskeln und andauernd bringt dich irgendeine neue kleine Verletzung
wieder aus deiner Routine. Manchmal fühlst du dich schon viel älter als du eigentlich bist.
Das muss nicht so laufen.
(Spoiler Alert: Die Lösung hat nichts mit deinen Hormonen, einem kaputten Stoffwechsel oder irgendwelchen “Wunderübungen” zu tun…)
slow-fitness statt
fast-fitness-fads.
Die meisten Online-Coaches verkaufen dir das, was ich Fast-Fitness-Fads nenne: 12-Wochen-Transformationen, extreme Diäten mit fancy Namen und viel Geschwurbel rund um irrelevante Detailfragen.
Also genau das, was mit Anfang 20 vielleicht noch funktioniert.
Mit deinem individuellen Alltag, deinen Prioritäten und einem wirklich langfristigen Erfolg hat das aber nichts zu tun.
Wenn du auch mit 30+ Jahren und weit darüber hinaus Muskeln aufbauen, Verletzungen vorbeugen und deinen Bauch loswerden willst, brauchst du ein System, keine Wundermethode.
Musst du dir die Zeit nehmen, um solide Systeme und ein festes Fitness-Fundament aufzubauen.
Die Bootcamp-Mentalität hinter dir lassen, aufhören, nach irgendwelchen generischen Copy-Paste Pläne aus dem Internet zu trainieren und eine Ernährungsform finden, die zu deinem Alltag passt!
Genau dafür habe ich meine SLOWFIT-Methode entworfen.
Sie kombiniert meine Erfahrung als Coach aus über 2.000 Personal-Trainings und Online-Coachings mit den aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnissen aus den Sport-, Ernährungs- und Verhaltenswissenschaften sowie der japanischen Kaizen-Methode.
die 3 säulen meines coachings:
ganzheitliches training
Ein "Traumkörper" ist mehr als “nur” reine Optik. Und ein Training, dass nicht nur auf das Endergebnis fixiert ist, sondern auch währenddessen Spaß macht, ist der Schlüssel zu wirklich nachhaltigem Erfolg.
Mit ganzheitlichem und vor allem individuellem Training schaffst du dir einen muskulösen und robusten Körper, der leistungsfähig und gesund ist - und halt auch so aussieht.
Einen Körper, der dir ermöglicht, im Alltag ohne Einschränkungen mit deinen Kids spielen zu können, Abenteuer zu erleben, im Alltag vor Energie zu strotzen und beim Blick in den Spiegel schmunzeln zu müssen.
Oder wie ich es nenne: Einen Bergbody.
modularisierte ernährung
Alle 2 Wochen kursiert im Internet eine neue Wunderdiät oder das neue, absolut unerlässliche Supplement.
Ernährung ist ein hart umkämpftes Schlachtfeld und um herauszustechen, denkt sich jeder etwas ganz besonders aus.
Mein modularisiertes Ernährungskonzept zeigt dir, wie du schrittweise, ohne viel Aufwand und intuitiv eine Ernährungsweise findest, die zu dir passt und die letzten Kilos endlich schmelzen lässt - ohne dass du jeden Tag 1 Stunde in der Küche stehen, jedes deiner Gerichte abwiegen oder einer Trenddiät nach der anderen hinterherjagen musst.
Und ja, auch ein Bierchen ist mal drin.
mindset & alltag
Oft unterschätzt, aber enorm wichtig: Was alles außerhalb des Gyms und der Küche passiert.
Wie du mit Rückschlägen umgehst, was realistische Erwartungen sind und wie aus einer Vision ein handfester Plan und eine konkrete Handlung wird.
Wie du deine Umgebung so gestalten kannst, dass sie dich bei deinen Zielen unterstützt anstatt dich zu sabotieren.
Körper und Geist gehen immer Hand in Hand und deine Fitness ist mehr als die Summe ihrer Einzelteile.
Deshalb muss ein wirklich effektives Coaching auch immer ganzheitlich ansetzen.
deshalb lohnt’s sich:
wissenschaftlich fundiert 👨🏻🎓
Behaupten, dass etwas funktioniert kann jeder (und dass das ein Problem ist, sieht man auf Instagram & Co., bei denen man vor Falschinformationen manchmal den Verstand verliert). Als Sportwissenschaftler ist es mir wichtig, dass alle Strategien in meinem Coaching auf den aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen. Das gibt dir die Sicherheit, wirklich das Richtige zu tun und deine Zeit nicht zu verschwenden.
Dein eigenes fitness-wiki 📖
Vielleicht hast du es schon bemerkt, aber ich bin ein kleiner Nerd. Und schreibe richtig gerne. Und alle meine Artikel, Wissensbeiträge und wissenschaftlichen Recherchen sammle ich geordnet an einem Ort: Dem Fitness-Wiki. Hier kannst du nachlesen, neue Themen vorschlagen und deinen Wissensdurst stillen.
monatlich kündbar 📆
Mein Coaching ist monatlich kündbar. Wenn dir mein Coaching also nicht gefällt oder du das Gefühl hast, jetzt alleine weitermachen zu können, bist du an keinen starren Vertrag gefesselt und bist maximal flexibel. Denn ich bin davon überzeugt, dass ein wirklich gutes Coaching durch Qualität überzeugt und nicht durch Knebelverträge. (Und ja, es ist auch völlig in Ordnung - sogar gewollt - einfach mal einen Monat zu testen!)
individuelle und fortlaufende anpassung 📈
Bei mir gibt es keine vorgefertigten Pläne oder Templates, denn das findest du auch kostenlos im Internet. Dein Trainingsplan, deine Ernährungsstrategie und deine Lifestylelösung wird individuell und von Grund auf an dich, deine Ziele und deinen Alltag angepasst und fortlaufend aktualisiert. Du fährst in den Urlaub, hast auf einmal weniger Zeit oder deine Prioritäten haben sich geändert? Kein Problem, mein Coaching passt sich an dein Leben an wie ein Maßanzug - so hast du den Kopf frei und kannst dich auf die Umsetzung konzentrieren
ehrlicher 1:1 austausch 🤝🏻
Ich betreue alle meine Klient*innen zu 100% selbst. Über dein Smartphone, Telefonate und wöchentliche Feedbacks stehe ich dir als dein ehrlicher, ambitionierter und mobiler Berater zur Seite und stelle sicher, dass du immer genau weißt, was als nächstes zu tun ist und keine Fragen offen bleiben. Unsicherheiten und Unklarheiten adé!
faire & transparente preise💰
Transparenz und Ehrlichkeit ist mir wichtig, deshalb verstecke ich meine Preise auch nicht. Wenn du die monatlich kündbare Option wählst, kostet ein Monat 249€. Wenn du 4 Monate auf einmal buchst, kannst du sparen und bezahlst 799€. Und wenn du Student*in oder in einer Ausbildung bist, kriegst du 20% Rabatt auf alle Preise.
Wichtig!
Mein coaching ist nichts für dich, wenn…
… du nach quick-fixes suchst
Krasse Veränderungen sind möglich.
Aber halt nicht in ein paar Wochen und schon gar nicht mit ein paar “Hacks”.
Wenn du dir einen Über-Nacht-Erfolg wünschst, reibst du lieber an einer Wunderlampe.
… du nicht wirklich motiviert bist
Dein Erfolg ist mein Erfolg und ich werde alles geben, damit du deine Topform erreichst - versprochen!
Aber die letztendliche Arbeit im Training, Alltag und der Küche kann ich dir nicht abnehmen - die musst du selbst leisten.
… du nicht mit ehrlichkeit umgehen kannst
Ein guter Coach sagt dir das, was sich dein bester Freund nicht traut dir zu sagen. Immer auf eine respektvolle Art natürlich - aber wenn du dich wirklich verändern willst, musst du mit dieser Art des Feedbacks umgehen können.
was meine klient*innen sagen:
du hast bock auf deinen leistungsfähigen bergbody?
Dann klick einfach auf den Button und buch dir ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch, bei dem wir ein Gefühl füreinander bekommen und ich dir persönlich deine offenen Fragen beantworten kann.
(Wenn kein Termin mehr buchbar ist, dann heißt das, dass mein Kontingent momentan voll ist und ich deshalb keine weiteren Anfragen annehmen kann).
Trainings-Tacheles - Mein kostenloser newsletter:
Ich schreibe gerne und viel und meine besten Ideen, Recherchen und Tipps verschicke ich regelmäßig in meinem Newsletter.
Du kannst dich über den Link kostenlos anmelden (und auch jederzeit wieder abmelden, wenn es dir nicht gefällt!)